中年妇女减肥健美

大多数妇女一到中年，由于生理的变化，身体就会发胖，这使她们很苦恼，但因工作、家务繁重，不能花很多时间去进行减肥锻炼，下面就介绍一种简便易行的减肥方法，每天只抽出一点时间，坚持2至3个月便可见效。第一，腹部的减肥健美：每日睡觉前仰卧床上，双脚并拢尽量抬起，然后缓缓放下，至离床10厘米处，保持一会，至腹部发酸为止，反复做10次，可使腹肌平坦富于弹性。第二，臀部的减肥健美：双手扶住椅背，一腿向后抬起离地面约20厘米，然后用力后踢，左右腿各踢10次，可减少臀部多余脂肪，使臀位上提。第三，大腿的减肥健美：双手背后做下蹲动作，每日做50次，可去除大腿多余脂肪，收紧肌肉。第四，小腿的减肥健美：单腿站立，用力踮起脚跟，停留10秒钟后落下，每只脚做50至60次，双脚轮流做，可使小腿变细，小腿肚上提。第五，腰部的减肥健美：仰卧床上，双膝弯曲成直角，用力上挺身躯10次，可使腰部增强柔韧性，减少脂肪，还可使腰部疾病与疼痛得到缓解。如果你每天抽出5至10分钟紧持锻炼，定会受益。