躺卧 躺卧躺 卧 睡(～倒) 倒头(～就睡)
或动或卧：讹寝
面向上躺着：偃(偃卧；偃仰) 平卧 仰卧(～起坐) 眠卧 仰八叉 四脚拉叉 仰面朝天
面朝下躺着：伏卧 踣卧
屈体伏卧：蜷伏 踠伏 跧伏 踠跧
像凫一样蜷伏：凫伏
胸腹朝下倒卧于地：伏倒
面向侧躺着：歪(～在床上) 侧卧 斜卧
曲身躺卧：踡卧
横向躺着：横卧 倒卧
在床上横躺：一榻横陈 横陈一榻
躺在铁轨上：卧轨
躺在月光下：枕月
在地上坐卧：席地（席地而卧）
因病躺在床上：卧床
喝醉后躺着：醉卧
平直地躺着：侹(～在床上)
一动不动地躺着：偾（偾踣）
僵卧不起：废顿
像尸体一样直躺着：挺尸
安稳地卧着：高卧 偃席 据卧
无力地躺倒：瘫
纵横相枕而卧：枕借
极不整齐地躺着：横躺竖卧 横敧竖卧 横倒竖卧
伸开四肢、仰面躺着的样子：四仰八叉
另见：睡觉 ☚ 躺卧 趴伏 ☛ 仰卧起坐 仰卧起坐身体仰卧于垫上，两臂伸直置于头上，手心向上，随后收腹使上体由仰卧径坐到前屈，同时两臂前伸尽力使下颏接近膝关节。当两臂伸至不能再向前伸时呼气，接着还原并吸气。初练时往往因腹肌力量不足而难以完成，这时可让同伴压住双脚再完成。随着腹肌力量的增长，可逐渐过渡到两手抱头仰卧起坐、收腹停2～3秒钟仰卧起坐、半仰卧起坐、斜板仰卧起坐、两手或胸前负重仰卧起坐等。 ☚ 推举哑铃 仰卧举腿 ☛ 仰卧起坐 仰卧起坐Yangwo qizuo发展腹部力量的练习。
动作要领
❶垫上仰卧，两手置于头后，两腿伸直贴于垫面。
❷练习时用力收腹，上体抬起成直腿坐。
教学重点 膝部伸直，身体不要左右扭动。 ☚ 投实心球 俯卧“一头起” ☛ 仰卧起坐 仰卧起坐发展腰腹力量，减少其皮下脂肪的常用手段之一。开始姿势同仰卧举腿，两臂垂于身体两侧或上举。动作开始两腿保持原姿势，起上体并迅速前屈，两臂前伸，身体折叠，下额尽量接近膝部，接着上体后仰、伸髋，恢复到开始姿势。随着腰腹部肌肉力量的增长，改变手臂的位置，由两手扶头后到手于头上持重物，再逐渐过渡到倒仰卧在斜坡上，固定踝关节完成仰卧起坐等。练习次、组数由少到多，从几次、十几次到几十次为1组，每组练习后，休息片刻，再做若干组。持之以恒方能见到效果。老年人做仰卧起坐有助于防止腰腹肌肉过早松弛，提高脊柱的柔软性，保持腰背挺直。开始练习时次、组数不要贪多，躯干前屈的幅度也不宜过大，随着对现行次、组数的适应和力量增长，逐渐提高负荷量。练习中注意与呼吸配合，不可憋气。如果身体感到不适，应停止练习，适当休息。 ☚ 仰卧举腿 俯卧撑 ☛ 仰卧起坐sit-ups（体育） |