低杠长振屈伸上转体180°换握高杠成悬垂

高低杠低难度动作之一。是个很好的由低杠至高杠的连接动作，它也作为上法被采用。动作要领：低杠的长振屈伸上即将上成支撑时，两手向高杠换握，同时转体180°成面向外的高杠悬垂。
前半部分与长振屈伸上相同，但在即将转成支撑的一瞬间——即大腿上部接近杠面时，制动两腿，压臂，并以肩带动髋转体180°换握高杠。如已掌握长振屈伸上换握高杠成悬垂这一动作，加转体是不难的，但低杠屈伸上的过程要充分，不要过早撒手。为使转体时身体不下漏，两腿的制动一定要及时。此动作切忌屈臂。保护与帮助时，教练员应站在运动员转体的异侧，当运动员做屈伸上时就要托其下背和大腿，帮其转体和成高杠悬垂。