引体向上

高单杠悬垂，两臂用力弯曲使身体向上升起成屈臂悬垂姿势。借助单杠增强上肢力量的练习方法之一。动作要领：由高杠悬垂开始，用力屈臂拉引杠，使身体向上升至下颏超过杠子成屈臂悬垂姿势。然后两臂慢慢伸直，恢复成悬垂姿势。保护与帮助：保护者站在杠下，两手扶练习者的腿，助其屈臂引体成屈臂悬垂。教学重点：
❶在帮助下进行练习，使学生掌握正确动作。
❷加强学生臂部力量的练习，如做低单杠的仰卧悬垂臂屈伸练习等。

引体向上Yinti xiangshang

指两臂伸直，两手握住单杠，身体由直体悬垂姿势开始，两臂用力拉引弯曲使身体向上成屈臂悬垂姿势。它是提高背阔肌、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌、三角肌、肩胛下肌、肛下肌、大小圆肌以及前臂屈指肌群力量的有效练习手段。

动作要领 由手正握或反握横杠，身体伸直自然下垂姿势开始。两臂迅速用力拉引屈臂成胸与横杠齐平，随即两臂放松慢落还原成直臂悬垂姿势。
保护与帮助 保护者站在练习者体侧或体后位置，手扶在大腿上部，帮助用力上送使其成屈臂悬垂，然后帮助用力慢落成直体悬垂。
教学重点
❶做低单杠仰卧悬垂，双臂屈伸练习
❷注意练习次数与发展力量的关系，练习要有明确的目的性。

引体向上

chin-up