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指两臂于体前做臂屈伸的练习。用来发展上肢肌的力量。动作要领 两脚左右开立，两手持哑铃于体前，前臂外旋，两手成反握状。上体保持不动，上臂固定，前臂于体前连续做臂屈伸。教学重点 上臂固定，以肘关节为轴完成练习。采用徒手模仿，持哑铃做弯举等练习，以掌握正确技术。
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