弹簧步

提踵立开始，一脚前伸重心前移由拇指经前掌至全掌落地，随着屈膝屈髋经半蹲部位后直膝向上立踵，另一腿继续向前做以上动作，这是向前弹簧步。还可以在向前行进中加腿的屈膝前举为弹簧步举膝，还可配合上体的后屈等等，向侧行进为侧弹簧步，一腿向侧伸绷脚落地至半蹲，另一脚在后交叉提踵立时，行进腿又侧伸，如此反复做。

弹簧步

基本步伐之一。行进中支撑腿做从脚尖过渡到全脚掌的动作，接着屈膝，然后依次伸膝起踵立做有弹性的屈伸，为弹簧步。它包括普通弹簧步、前举腿弹簧步、跳弹簧步。该动作是单脚立踵舞姿及跳步的基础动作。动作要领：
❶普通弹簧步：两手叉腰，双脚提踵立预备。1—左腿直膝绷足尖向前做柔软步，落地时稍屈膝，重心移至左腿，右腿自然抬起屈膝；2—左腿充分伸直起踵立，右腿同时前下举，膝与脚面绷直。3～4换脚做。
❷前举膝弹簧步动作要领同上，只是非支撑腿屈膝前举(大腿抬平，与小腿成钝角)可配合一臂前举，另一臂侧举。
❸跳弹簧步：支撑腿经稍屈膝后跳起，动作腿同前举腿弹簧步。教学重点：先学习普通弹簧步，再学习举膝弹簧步，从不带手臂动作过渡到配合各种手臂动作练习。

弹簧步Tanhuangbu

基本步法之一。足腿部如弹簧一样做交替屈伸的弹性动作。其做法：从脚尖着地过渡到全脚掌，接着屈膝，然后依次伸直成提踵立。有普通弹簧步、举膝弹簧步及跳的弹簧步之分。
❶普通弹簧步： 支撑腿从脚尖过渡到全脚掌落地后， 接着屈膝， 然后伸直成提踵立， 另一腿前下伸。

普通弹簧步

❷前屈膝弹簧步：在支撑腿伸直起踵的同时，另一腿屈膝前举，大腿抬平，屈膝角度大于90°，膝、脚背向外。

前屈膝弹簧步

❸弹簧步跳：支撑腿经稍屈膝用力蹬地，使身体向前上方腾起， 摆动腿迅速举膝前摆。

弹簧步跳

动作要领 弹簧步练习中肌肉要对抗用力， 被动弯曲膝、踝关节，主动蹬直支撑腿各关节，保持重心的稳定，整个动作要柔和、连贯，有弹性、有力度，两臂协调配合。
教学重点 在掌握柔软步、足尖步的基础上学习弹簧步，然后依次学习普通弹簧步、举膝弹簧步和弹簧步跳。