悬垂摆动后摆下

高杠悬垂后摆时，借助制动腿和手压杠，使身体向后挺身跳下的动作。动作要领：由前摆极点开始。后摆身体过垂直部位后，两腿用力向后甩。接近极点时，制动腿，同时直臂压杠、抬上体、推杠放手，保持挺身姿势腾空、落下。保护与帮助：保护者站在杠后侧方，一手托腹，一手扶背部，防止脱手。教学重点：小摆动后摆下，体会制动腿、压杠、放手的配合技术。然后在保护下做完整动作。

悬垂摆动后摆下

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由悬垂摆动开始，借助后摆制动和臂压杠的力量，使身体在杠后挺身腾起落地。是单杠基本下法。是培养练习者时空感觉和勇敢、果断品质的有效手段。
动作要领 由悬垂摆动开始，当后摆至杠前45°时，微收髋、含胸、沉肩，摆过杠垂直位时，向后上方用力甩腿，身体保持挺身姿势。当后摆至极点时，迅速制动。直臂压杠、顶肩推杠、挺胸、挺身，使身体腾起挺身落地。

保护与帮助 保护者站在练习者杠后侧位置，当后摆至身体腾空时，迅速插上，一手扶腹，一手扶腰，帮助控制身体平衡平稳落地。
教学重点
❶抓好悬垂摆动的“鞭打”技术，掌握用力时机。
❷后摆至杠面平齐时，注意直臂压杠，顶肩推杠放手，切忌屈腿、收腹含胸和放手早。