手倒立脚上手倒立

双重倒立动作之一。“下”分腿手倒立，“上”面对“下”贴身分腿站立，手握“下”的脚掌，一脚踩“下”头颈部，经单腿站立，屈臂支撑慢起成手倒立，整个上起动作应轻、慢、匀。成倒立后固定身体各个环节，“下”应充分顶肩伸直身体，并通过手掌用力或肩的移动控制和调节平衡。动作的关键是“下”倒立功夫。因此在练习此动作之前，“下”必须加强支撑力量和倒立功的训练，并配以负重手倒立的辅助练习，然后可在帮助下进行配合练习。帮助者站于体侧高位上，两手托腰部帮助“上”成手倒立，换扶腿部帮助控制平衡。这是一个难度很高的双重倒立动作，目前用于比赛很少见。