手握高杠，低杠仰卧悬垂弹杠翻上成高杠支撑

是高低杠简单动作。此动作多由高杠悬垂向前分腿（并腿）摆越低杠成仰卧悬垂连接而做。目前在比赛中已很少有人采用。但在大中学的教学中还经常使用。该动作可增强练习者腹背肌和悬垂的力量。动作要领及教学步骤：手握高杠仰卧悬垂，腿后摆压低杠，借用杠的反弹力使腿迅速收起腹部贴紧高杠，然后抬头翻腕上成支撑。帮助保护方法：帮助者站在杠间，当练习者反弹低杠做翻上时，用手托其臀部帮助翻上。练习者可经常练习引体向上，悬垂举腿，当这一能力增强后，此动作将迅速掌握，练习双脚蹬地翻上。