横叉

劈叉方法之一。俗称左右劈腿。两手在体前扶地或两臂侧平举，两腿左右分开成一直线，脚内侧着地，其作用主要是加大髋关节的活动幅度，增进腿部的柔韧性。

横叉

横叉

又称横劈腿或左右劈腿。两臂侧平举，两腿尽量向左右分开，与髋关节成一直线。应在练习纵叉的基础上，练习横叉。常用两臂在体前撑地，两腿左右分开做滑动下压动作；或面向肋木，两手正握横木，两腿左右分开，做滑动下压练习。

横叉Hengcha

柔韧性练习之一。可提高腿部内侧伸展性。
动作要领 两脚平行开立， 并向两侧滑动至两手于体前撑地， 两腿保持在一条直线上， 逐渐做下振动作。当两腿夹角达到最大限度时再停留片刻。
教学重点 要求两腿内侧接触地面， 可采用两手正握横木，两腿横叉滑动下压方法，以提高动作质量。

横叉

lateral front split