滚杠

双杠项目简单动作之一。常出现在各级学校体操教学课中。由分腿坐开始，左手于腿前30厘米处正握左杠，右手在左手后，臂旋外翻握杠，上体左前倒低头，右肩位于左手前杠下，左腿上举，以腰骶部滚杠；同时分腿向左转体180°，经分腿俯撑两臂推起成分腿坐。帮助者站于杠外左前侧，两手托肩背，帮助翻转；要特别注意控制腰骶部负担量，初学者每次练习次数不宜过多。

滚杠

在双杠杠面上，以手、腿、腰下部支撑，围绕身体纵轴滚动1周成分腿坐。动作要领：骑撑，右手斜上举，左手体前撑杠。上体前倒至左杠下，左手屈臂撑杠，右侧髋挺直，分腿挺身向左滚动。右手杠下反握左杠，以腰为轴经右杠分腿挺身仰卧姿势向左滚动，同时右腿跨越两杠。右臂用力撑杠同时，左手换撑左杠，两臂撑伸，上体抬起成分腿骑撑。保护与帮助：保护者站在杠左侧，一手杠下托肩，另一手杠上托送大腿，助其滚动。教学重点：助力下做慢动作，体会滚杠时以腰下部为轴，并且保持腰背肌紧张的技术要领。

滚 杠

滚杠Gungang

杠上分腿坐， 以肩、背、腰、腿依次触及杠面，沿身体纵轴翻转滚动成分腿坐。是小学双杠教学中基本动作。用于提高身体灵活性、协调性和时空判断能力。
动作要领 由分腿坐杠开始，左（右）手于体前30厘米处正握杠，右（左）手在左（右）手后臂旋外翻握杠。身体重心前移向左（右）侧转体在两杠间下落翻转，以肩、背、腰、腿依次触及杠面，经分腿挺身仰卧向左（右）侧滚动，然后，右（左）臂用力撑杠，左（右）手换握撑另一杠，两臂撑直，上体抬起成杠上分腿骑撑。
保护与帮助 保护者站在练习者杠左 （右）侧位置， 一手在杠下托其肩， 一手在杠上托送大腿助其滚动。
教学重点
❶右（左）手旋外翻握杠，以肩、背、腰依次触及杠面滚动。
❷身体伸直，两腿分开，切忌含胸、收臀。

滚杠