灵敏素质练习

灵敏是人体在各种复杂的条件下快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。从生理学观点看，它属条件反射活动，表现为能建立完成困难动作所必须的协调运动，从某一反应很快转变为另一反应。通过灵敏素质练习可使大脑皮质的灵活性和神经过程的转换能力都得到进一步提高。
发展灵敏素质的方法：
❶在垫子上做各种技巧动作，如各种滚动练习。
❷变换各种方向的跑动和障碍跑。
❸各种转体跑、转体跳或跳弹板练习。
❹进行球类项目的练习以及灵活多变的游戏。注意事项：
❶要明确练习目的要求。
❷要多进行以提高练习者的观察、判断和反应能力的练习。
❸为避免身体疲劳影响灵敏性，一般要安排在体育课的前一部分进行。
❹注意年龄特点，进入13～14岁快速生长期，灵敏性发展很快。