立定三级跳远

不用助跑的三级跳远。是发展跳跃能力的训练方法之一。预备姿势参见“立定跳远”。第1跳用有力的一条腿，继续完成跨步跳和跳跃(参见“三级跳远”)。

立定三级跳远Liding sanji tiaoyuan

不用助跑的三步跳远，是发展腿部力量的练习。
动作要领
❶从原地立定开始，双脚用力蹬地，两臂迅速上摆，使身体向前上方跳起，腾空后用有力腿屈膝向前上方抬起，并迅速落地。
❷落地后再迅速蹬地，另一腿向前上方跨跳并迅速落地。
❸落地后再蹬地腾空，然后双脚落地。
教学重点
❶双脚跳，用有力腿落地，体会第一跳动作。
❷连续跨步跳，体会单脚落地与起跳的衔接。
❸完整练习，体会三跳的连贯性与协调用力。

立定三级跳远

standing triple jump