站立式起跑

短跑和中长跑采用的起跑技术。400米以上项目一般都采用站立式起跑姿势。动作要领：
❶“各就位”时两脚前后站立，有力脚在前紧靠起跑线后沿。
❷“预备”时两腿弯屈，身体前倾，重心稍前移，体重落在前脚上。
❸鸣枪后两腿迅速后蹬，两臂用力摆动，在身体前倾较大的情况下跑出第一步。教学重点：
❶学会“各就位”和“预备”的身体姿势。
❷在身体前倾较大情况下练习起跑，体会腿、臂快速蹬摆动作的配合。
❸提高对信号的反应和快速起动能力。

站立式起跑

站立式起跑Zhanli shi qipao

起跑方法之一。起跑使人体迅速摆脱静止状态，获得位移速度。站立式起跑在中长距离跑比赛中采用。小学生练习短跑也采用此种起跑方法。
动作要领
❶“各就位”时，两脚在起跑线后前后站立，有力脚在前并紧靠起跑线的后沿。
❷“预备”时，两腿屈膝，身体前倾，重心稍前移，体重落在前脚上。
❸鸣枪（或哨声）后两腿迅速蹬伸，两臂有力地摆动，快速跑出第一步。起跑时身体前倾程度较大，两腿蹬伸充分， 蹬地角度较小。

教学重点
❶培养快速反应能力和提高反应速度。
❷掌握站立式起跑技术。采用多种听信号起跑方法， 体会臂、腿动作的协调配合。

站立式起跑

standing start