纵叉

又称纵劈腿。两臂侧平举，两腿伸直，做前后滑动下压动作，使后腿膝盖和脚面着地。应在压腿、踢腿基础上，再做纵叉练习。常用两腿前后分开，两臂在体侧撑地，两腿做上下滑动下压动作；或侧向肋木，一手握横木，另一臂侧举，两腿前后分开，做滑动下压动作。

纵叉Zongcha

又称纵叉劈腿，柔韧性练习之一。可提高腿部肌腱、韧带伸展性。
动作要领 两脚前后开立， 前脚逐渐向前滑动至两手于体侧撑地，采用下振的方法逐渐加大两腿夹角，到最大限度时再停片刻。
教学重点
❶循序渐进，逐渐加大练习幅度。
❷练习时两腿成直线， 后腿用膝、脚背接触地面。