网球皇后的健美妙法

劳埃德是世界网坛一颗璀璨夺目的明星，有“网球皇后”之美誉。她的巨大成功和精湛技艺，曾使亿万观众为之倾倒。现在她虽已进入而立之年，但她苗条健美的体态却仍令人羡慕。原因在于她平素不只打网球，还从事做操、跑步、登山等多项体育活动，以调整生活节奏，锻炼体形。下面是她自编的简单易行的5节健美操。第一节，坐姿练习：背部、臀部紧靠依托物，自然放松坐好，保持这一姿势20秒钟，逐渐增至60秒钟。第二节，屈臂引体：两臂弯曲，双手扶墙，然后脚尖用力上提小腿15次，逐渐增加到30次。第三节，俯卧撑：双脚脚尖与双手撑地，然后屈臂，直至鼻尖接近地面，再撑起，如此反复做10次。第四节，仰卧蹬车：仰卧，两手扶于脑后，头与肩尽量上抬，不得触地，两腿抬起45度做空中蹬自行车动作20次。第五节，屈臂支撑：选一高度齐膝的固定物体，两手在背后支撑，然后下坐，脚跟不动，直至臀部接近地面后再撑起，逐渐增加到7次。