老年人的体育锻炼

体育锻炼是老年人自我保健的重要内容。老年人经常参加体育锻炼，可增强体质、精力充沛，使生活自理能力加强。能过观察比较，经常进行体育锻炼者比不参加者的心理功能及精力、生理功能等均佳，常见病的发病率也低。说明体育锻炼可增强老年人体质，使其自身的防御能力增高，适应社会的能力加强，最终达到保护健康的目的。体育锻炼对各系统生理功能的影响：
❶循环系统，锻炼可加强心功能。由于锻炼对植物神经系统有调整作用，使交感神经兴奋性降低，副交感神经紧张度增加，因此可使脉率减慢，血压降低，减轻心脏负荷。另外可使血中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白降低，提高高密度脂蛋白浓度，从而有利于预防高脂血症，并可预防动脉硬化、高血压及冠心病等。
❷肺功能，体格锻炼可使肺功能加强，推迟肺活量、时间肺活量、最大通气量及中期流速等随年龄增加的下降及呼吸肌，如膈肌、肋间肌等的老化。长期锻炼的老年人，呼吸深且慢，有利于能量储备及氧的利用，以及缓解呼吸肌的疲劳，并使呼吸差及肺活量增加，减少残气量。有报道坚持长期打太极拳的老年人吸氧量较非吸烟老年人减少的程度轻，呼吸差及肺活量也较大。
❸神经系统及心理状态。运动可使脑血流量增加，加强脑组织代谢，因此可保持智能不衰。运动对中枢神经系统有刺激兴奋作用，并可推迟神经细胞的退行性变化及萎缩。由于运动可改善循环、呼吸、消化、内分泌等的功能，因此有助于神经系统的老化变化，改善神经传导速度。这些均有利于老年人能保持较好的心理状态，精力充沛，心胸开朗、乐观。
❹肌肉、骨骼关节等系统，长期锻炼可使肌纤维粗壮有力，肌肉代谢加强，由于氧化代谢加强，可增加动静脉中氧含量之差，即组织利用氧的功能加强，有利于肌肉活动功能，可推迟肌肉的老化。经常锻炼的老年人骨皮质密度减低较轻，或不减低，骨质增强，骨小棵分布恰当，骨质疏松可不发生，或出现较轻，因此抗骨折及抗变形能力加强。根据报道证明，打太极拳可防止脊柱畸形，减少骨质疏松，关节僵直者少。因此，老年人体力活动灵活性高，摔倒及骨折均较少发生。
❺消化系统，运动使腹部肌肉活动加强，促使胃肠蠕动加强，消化腺分泌随之增加。肝及胰功能也随之改善。这些均有利于保持正常的食欲和食物的消化及吸收，并可防止便秘。运动可使脂肪代谢加强，并防止体内过多脂肪堆积及高血脂等，从而预防心、脑血管疾患。总之，生命在于运动，体育锻炼可推迟体力及脑力的老化，能增强抗病能力，保持良好的心理状态，促使老年人心身健康及长寿。