老年失眠症的体育疗法

是指用体育运动的方法治疗老年失眠症。老年人失眠特点是入睡无困难，而睡眠持续时间不长，往往睡上一两个小时醒后难于再入睡。体育锻炼可以改善这种状况。
❶练太极拳。
❷练放松功。
❸散步：每天早晚坚持30～60分钟，对头痛、失眠的逐步消除非常有效。
❹健脑功。预备式：身体直立，周身放松，两眼微闭，舌抵上腭，意守丹田；左右摇晃式：开始时，头大幅度地向左右摇晃，速度要慢，逐渐变为快速，当头感到胀得厉害时转为慢速，在做快速动作时，感到头脑发胀，不必害怕，可以由快速动作变为慢速动作，形成有节奏的摇晃，胀感就会消失；头向肩左右旋转式：头向左肩旋转再向右肩；前后仰头式：用力低头和仰头，由慢到快，形成反复上下甩头动作；头部俯冲式：头往回缩，再往前用劲伸并仰脖；手掌摩顶式：用右手掌按住脑顶心，用力前后搓擦，直到顶心发热为止；十指挠头式：两拇指在下，其余八指在上，掐住头部进行满头抓挠，以头部四周都挠到为止。最后放开两手再做预备式。这套健脑功每个动作的次数，因个人的体质和具体情况不同而增减，只要能天天坚持做就会有良好的疗效。但患高血压头部症状较严重的要慎做。