老年长跑的技术特点

技术是指运用自己的体能以完成长跑的动作。老年长跑技术的总要求是轻松省力、便于呼吸。动作应注意：
❶头部正直，两眼平视，颈部放松。
❷上体自然正直或稍前倾。
❸两臂摆动时，肩部放松，大臂用力，以肩为轴做屈臂（肘）自然前后摆，摆时上体不要随摆臂而扭转。
❹腿蹬地时不要突然用力过大，前摆腿时膝部要放松，以大腿用力屈膝前摆，脚着地时，先用全脚（或脚后跟）着地后快速滚动至前脚掌再蹬离地面，身体重心上下起伏不要过大。
❺步幅不宜偏大，一般为身高的70～80%即可。
❻步频视体力而定，一般为每秒2.5～3步，步速为3～4米/秒为宜。