耐力素质练习

耐力素质是指有机体长时间活动与疲劳做斗争的能力。耐力在一些要求体能很强的激烈比赛项目中占据着极为重要的地位。从生理学角度来说，耐力就是保证运动着的器官有足够的能量储备，以此来提高神经过程的稳定性，增大肺活量，促进血液循环系统的功能，提高心脏工作能力。
发展耐力素质的练习方法：
❶采用越野跑、游泳、爬山和各种球类运动，发展和提高心血管系统和呼吸系统的机能。
❷300～400米跑，要求逐步提高速度。
❸各种中、长距离的变速跑。
❹3～5分钟的连续跳绳。
❺把各种不同素质内容编排成套，采用循环训练法进行训练。
❻采用负重进行各种练习。如穿沙衣、系沙袋等。注意事项：
❶应根据练习任务与要求，科学地安排练习的强度、重复次数、休息间歇的时间。
❷应贯彻循序渐进和个别对待的原则，并观察练习者的反应，根据情况调整运动量。
❸安排在课的最后部分进行或专门组织练习课。
❹耐力是青少年身体素质自然发展过程中的薄弱环节。因此应重视耐力练习，并且要采用比赛和游戏的手段。但运动负荷要安排合理，同时加强医务监督。