肋木肩胸部柔韧性练习

是通过肋木练习提高肩胸部肌肉和韧带的伸展能力，扩大肩、胸活动幅度的一种练习内容。肩胸部位柔韧性练习方法，主要有压、拉、吊、转等几种。老年人可选择的练习内容如：
面对肋木压肩面对肋木站立，两手扶在同腰、髋高的位置上，做体前屈，挺胸抬头，肩胸带动上体主动向下振压（也可有同伴加助力练习）使肩角拉开。
背对肋木拉肩两臂上举（或侧后举），两手握肋木，抬头挺胸，身体前移使肩角拉开。
握木转肩面对或背对肋木前后分腿站立，两手宽握肋木棍，肩部向下用力，使肩角逐渐拉开，当臂经上举部位时，做向后或向前的往返转肩练习。通过这些练习，可有效地改善老年人肩、胸椎关节的灵活性，这对预防和治疗老年性肩周炎、老年驼背等有明显作用，但练习时，用力要适当。(见图2—3—11、12)

图2—3—11 肋木肩胸部柔韧性练习