自我医务监督

在体育运动中，锻炼者采用简便易行的医学方法对自身的健康情况和身体反应进行检查的方法。通过自我医务监督， 可及时地了解身体的变化和机能状态，评定运动量的大小和训练水平，预防过度训练和伤害事故，养成遵守训练原则和良好的卫生习惯。自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查。主观感觉指一般感觉、睡眠、食欲、运动情绪。客观检查指脉搏、体重、呼吸频率、肺活量、握力、排汗量、运动成绩及学习效率等。身体健康和机能状态良好的人，一般感觉是精力充沛，活泼愉快，训练后稍有疲劳和肌肉酸累感，休息后很快即恢复。如果感到精神萎糜不振、四肢无力、头晕恶心、困倦易激动，就是不良感觉，可能是由于疲劳积累或患病造成的。睡眠是生理需要，为了使机体能得到更好的恢复，就要保证足够的睡眠时间。健康人的睡眠应是入睡快、睡得熟、少梦，早晨起来感到精力充沛。如果出现失眠多梦等现象，就要检查训练方法和运动量是否合适。食欲在自我医务监督中是一个重要指标。经常参加体育锻炼的人食欲较好，如果出现食欲不振现象，就应查找原因。运动情绪是指运动参加者对体育训练的愿望，经常参加体育运动的人精神愉快，对体育运动感兴趣。如果机能状况不佳或出现疲劳时，就会对运动冷漠或不感兴趣。在自我医务监督中，客观检查指标不可忽视。脉搏和训练水平密切相关，经常参加体育锻炼的人，安静时脉搏缓慢而有力，可用早晨安静时的脉搏来评定训练水平和机能状况。若晨起脉搏逐渐下降或不变，说明机体反应良好，可以继续锻炼；若晨起脉搏每分钟增加12次以上，说明肌体反应不良，应及时进行调整。体育锻炼前后体重变化较明显，开始锻炼时，一般是呈下降趋势，但经3～4周后即可逐渐恢复或有所增加；如果体重不能恢复，则应适当调整运动量。
自我医务监督指标的选用要因人而异。中学生采用的指标不宜过多，一般在运动当天或次日早晨进行检查和记录。体育教师和医务人员要定期地检查学生自我监督记录，并给予必要的指导，以便调整其运动量和训练方法。学生应主动将自我医务监督材料交给教师或医务人员，以寻求帮助和指导。在女学生的自我监督材料中，还应补充填写月经卡片。

自我医务监督Ziwo yiwu jiandu

在运动过程中，参加者利用简便易行的医学知识及方法，对自身的机能状态、健康状况进行检查和评定的方法。在体育教学和课余训练中，学生通过自我医务监督可随时了解自己的身体状况和机能状态.评定运动量的大小和训练水平，预防过度疲劳和伤害事故，养成遵守训练原则的习惯。自我医务监督的内容包括：主观感觉和客观检查两部分。主观感觉包括一般感觉、睡眠、食欲、运动情绪等。客观检查包括：晨起脉搏、体重、呼吸频率、肺活量、握力、排汗量、运动成绩及学习效果等。一般在机能状态良好时，自我感觉精力充沛，心情愉快，课后稍有疲劳和肌肉酸痛感，但休息后很快即可消除。如果课后感到精神萎靡不振，四肢无力，头晕恶心，困倦易激动，这可能是由于运动量过大或机能不佳造成的。睡眠是促进疲劳恢复的必要手段， 因此运动后必须保证充足的睡眠时间。在正常情况下，人的睡眠特点是入睡快、睡得熟、少梦、晨起感到头脑清醒。如果出现失眠、多梦或睡得不熟，就应检查运动量安排是否合适。食欲在自我医务监督中是一个很重要的指标。经常从事体育锻炼的人一般食欲都比较好， 如果训练后出现食欲不振现象，就有可能是由于运动量过大而引起的。运动情绪是指运动参加者对从事运动训练的主观愿望。经常从事运动训练，并且机能状态良好时，一般对运动训练都比较感兴趣。如果机能状态不佳或出现疲劳时，对运动训练就感到冷漠，甚至感到厌烦。晨起脉搏与人体的机能状态有密切关系， 若晨起脉搏与正常相同或略有下降，说明人体机能状态良好，可以按原计划进行训练。如果晨起脉搏较正常加快，说明疲劳尚未恢复。若每分钟较正常增加12次以上，则说明机体反应不良，应及时调整运动量。运动训练后体重变化较明显， 经过一次大运动量训练后体重常可下降2—3公斤，但经过一夜休息后一般均可恢复到正常水平。如果训练后经过一夜休息体重仍不能恢复， 则应适当调整运动量。
在课余运动训练中， 小学生进行自我医务监督时选用的指标不易过多， 一般采用晨起安静时的脉搏较为方便可靠。但由于小学生掌握的有关知识较少，所以体育教师应给以具体指导，除了教他们测量方法之外，还要帮他们进行分析。