长振屈伸上转体180°成支撑

双杠高难度动作之一。一般由悬垂长振出浪开始，技术要领同长振屈伸上，但由垂悬上至支撑要更充分，才能为转体180°取得足够的能量。当前摆接近极点时，立即收腹举腿，屈体回摆，待回摆臀部过握点的垂直部位后，迅速向杠前上方伸髋送腿，肩部稍压低，并直臂下压。如向左侧转体时，左手推杠要晚些，而右手要用力早推，并顺势使身体有短暂的腾空时间，迅速转体180°双手换握成支撑。初学时，首先可采用在地上仰卧举腿做屈伸转体180°成俯撑练习。保护者可站在转体一侧，在练习者做伸髋送腿和转体动作时，一手托腿，另一手托髋并有向转体侧搓的动作，当练习者已上成支撑也要在杠下托其腹和腿，以免脱手滑下跌伤。