高抬腿走

是人们在走时有意识地加大大腿摆动幅度而形成的一种独特的走法。它除了具有普通走的健身作用外，还能发展和保持髂腰肌及大腿前肌群的力量，这对老年人健身十分有益。走时，大腿高抬约与地面平行，膝部放松，小腿自然摆动。落地时用全脚掌落地，步幅不要太大，步速可稍慢些。上体应保持正直姿势。两臂的摆动幅度也应稍大些。高抬腿走时应注意加深呼吸，其节奏性较强，可用一步一呼、一步一吸的方法。高抬腿走最好在草地或土地上进行。如遇雨天、大风天时，也可在室内改为原地高抬腿走练习。老年人做高抬腿走的运动量，可视身体反应而定，当感到稍累、大腿觉得有些发酸时即应停止，放松休息一下到正常时再做。一般做2～3组，每组做100～200次为佳。