投手榴弹

一手持弹经助跑后用力将其由背后向前投出的投掷项目；是学校体育课内容之一。投手榴弹的技术与掷标枪基本相同。包括握弹、持弹、助跑、最后用力等部分。中学投手榴弹教学主要内容有原地投、上步投、助跑投等技术。低年级学生练习时要注意身体的对称发育，适当安排左、右手投掷沙包、垒球等轻器械的练习。
手榴弹比赛的有效落地区为10米宽的长条区域。比赛用手榴弹的重量：男子成年组为700克；男子少年甲组为600克；男子少年乙组、女子成年组、女子少年甲、乙组均为500克。1953年我国曾列为田径比赛项目，后由于奥运会无此比赛项目，故1979年第4届全运会上未设此项比赛。

投手榴弹Toushouliudan

田径运动项目之一。指原地或通过助跑形式，经最后用力将手榴弹投出以获得远度的运动。它能发展学生上肢力量和身体的协调性。根据规则规定，比赛手榴弹的重量男子少年甲组为600克，少年乙组、女子少年甲、乙组均为500克，儿童为300克。投手榴弹必须由身后经肩上投出，落在10米宽的长方形区域内方为有效。手榴弹的出手角度一般为42°。

手榴弹握法

投手榴弹技术是由握法、持弹、助跑、最后用力和出手缓冲4个阶段组成，其中最后用力是关键。影响成绩的因素有出手速度、角度、高度和器械飞行的特点等，其中出手速度是主要因素，其次是出手角度。
教学重点
❶掌握正确的最后用力技术。采用原地侧向投手榴弹，原地手扶器械做蹬、转、送，侧向投手榴弹等练习，以体会正确的用力技术。
❷形成正确的助跑节奏。可采用加速跑、短程投掷和完整助跑等练习，以体会助跑节奏。