抡臂

肩臂功练法。两脚平行开立，或前后站立，一手扶于腰间，另一手向前或向后抡臂；左右交替进行。亦可两臂同时依次抡之，似车轮转动一般。练习时，脚要站稳，肩要放松，抡臂要上擦耳下扫胯成前后立圆，次数逐渐增加，速度要快。

抡臂Lunbi

臂功之一。是两臂以肩为轴，做直臂的抡转绕环动作。包括单臂或双臂向前或向后绕环和两臂前后同时的绕环动作。
教学重点 强调松肩和松腰， 以腰带臂。

抡臂

抡臂

围绕肩关节抡转手臂的动作。包括单臂绕环、双臂绕环和交叉绕环等。此练习可以有效地发展和提高肩关节及手臂的柔韧性和灵活性，对于老年人肩臂有很好的作用。
❶单臂绕环：两脚前后开立成弓步，前腿一侧的手扶按于膝关节上，另一侧手臂由上向前、向下、向后绕环，此为前绕。由上向后、向下、向前绕环为后绕。(图2—4—2—
❶)练习时要先做前绕环，然后做后绕环，并注意左右臂交换练习，交换臂时，换弓步站立。绕环时臂要伸值，肩关节放松，划立圆，速度和动作幅度要逐渐加快加大。
❷双臂绕环：两脚开立，同肩宽，左右两臂依次作绕环动作，向前绕环为前绕，向后绕环为后绕，练习时要前后交换练。(图2—4—2—
❷)
❸交叉绕环：两臂直臂上举，右臂向前、向下、向后，左臂向后、向下、向前，同时于身侧划立圆绕环。练习时可左右交换进行。先做单臂，再做双臂，最后做交叉绕环。(图2—4—2—
❸)

图2—4—2—
❶)抡臂

图2—4—2—
❷ 抡臂

图2—4—2—
❸ 抡臂