面向外，低杠骑撑，后倒挂膝上两手同时换握高杠成骑撑悬垂

是高低杠简单动作。是从低单杠移植过来的。1963年国家体委公布的少年等级大纲中三组规定动作的中间动作。随着体操技术的发展已不被运动员采用了，但在大中小学教学中仍广泛使用。动作要领：低杠骑撑肩后倒两臂伸直右（左）腿屈膝挂杠，后倒成挂膝悬垂同时左（右）腿向前上方伸出，当身体回摆时腿向后方摆动，肩也随之上起，两臂伸直压杠同时换握高杠，前腿迅速伸直骑在低杠上，抬头挺胸成仰卧骑撑姿势。保护者站在杠间，当练习者身体上摆时一手托背一手扶摆动腿。为了更好的掌握此动作，要反复练习低杠挂膝上。