高抬腿跑

跑的专门性练习之一。主要用于增强腿部肌肉力量，体会跑时大腿高抬和积极下压动作，提高膝、踝关节的灵活性，发展步频。动作要领：上体正直或稍前倾，重心提起，抬摆大腿约与躯干成直角，随后积极下压，膝、踝关节放松，用前脚掌着地，然后送髋并蹬伸膝和踝关节。在一腿积极下压的同时，另一条腿向前抬摆，使蹬、摆动作协调配合，两臂屈肘前后摆动。教学重点：掌握大腿高抬和积极下压的动作。可按规定的抬腿高度，完成10～15秒钟快速高抬腿练习，以提高抬腿的能力及体会大腿积极下压和蹬、摆动作。也可由行进间快速高抬腿跑自然过渡到加速跑，使专门性练习与跑的整体动作相互结合起来。

高抬腿跑Gaotaitui pao

指两腿交替高抬与支撑的小步跑。增强快速抬腿和蹬地力量，提高动作频率以及蹬摆的协调能力。
动作要领 上体正直或稍前倾，摆动腿的大小腿折叠高抬至大腿与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝关节蹬地支撑；摆动腿大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方着地，另一腿向上抬摆。身体重心始终保持较高部位，两臂屈肘前后摆动。
教学重点 蹬、摆结合技术。原地做两膝高抬练习；手扶器械支撑的高抬腿跑及行进间高抬腿跑等练习，以体会两腿蹬、摆技术。

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高抬腿跑GaotaituiPao

基本步法之一。两腿依次屈膝高抬腿的跑步。
动作要领 在跑步的基础上，摆动腿屈膝抬起，使大腿与地面平行，屈膝角度大于90°，脚面绷直，用前脚掌落地，两腿交替进行，步幅适中，上体不能前倾，要求动作有力度， 有弹性。

教学重点 原地高抬腿练习， 然后在柔软跑基础上， 逐步把腿抬高， 基本掌握后可加上手臂动作。