体操棍限制性练习

利用体操棍作为约束身体某部分运动的条件，以提高肌肉弹性和关节灵活性的练习。限制性练习按活动身体的不同部位，有各种做法，活动上肢和肩带的练习，可两手握棍两端，做两臂依次和同时向后、向前转肩。活动下肢和髋、膝关节的练习，可两手握棍同肩宽，做一脚站立，一腿屈膝向前、向后摆越过棍；两脚跳起屈腿向前、向后摆越过棍；棍竖立地上，单腿向外、向内摆越过棍；蹲下，一手握棍一端沿地平绕环，两脚同时和依次跳过棍等。活动腰、腹肌肉和脊柱的练习，可两人面对站立，各持棍一端，一人做原地从棍下翻身转体360°或两人同时做翻身转体动作；一人握棍前下举，另一人在棍前背向做体前后屈手触棍动作等。
体操棍限制性练习，常作为进行一定强度的身体柔韧性训练的一种手段。在体育课的准备活动和棍操教材中，有时选择少量的限制性动作，按活动身体部位的顺序，结合在一套棍操之中。做各种限制性练习时，应根据练习者的柔韧素质情况，由易到难地改变约束范围，如做转肩动作时，两手握棍由宽至窄，做腿摆越过棍的动作时，两手握棍由窄至宽，做体前后屈和持棍翻身转体动作时，举棍由高到低，注意循序渐进，逐步提高限制要求，防止扭伤。